Un AVC peut affecter considérablement la main et les doigts, rendant difficiles des tâches quotidiennes comme boutonner une chemise ou tenir une tasse. Retrouver la mobilité et le contrôle des doigts prend du temps, mais avec des efforts constants et des exercices adaptés, de nombreux survivants d'AVC peuvent constater des améliorations significatives.
Dans cet article, nous allons examiner divers exercices pour les doigts qui peuvent favoriser votre rétablissement après un AVC. Plus précisément, nous aborderons les exercices pour les doigts en général pour les patients victimes d'un AVC, les exercices d'extension des doigts après un AVC et les exercices pour les doigts basés sur la musique pour favoriser la neuroplasticité !
Pourquoi les exercices des doigts sont importants après un AVC
De nombreux patients victimes d'un AVC éprouvent des difficultés à bouger leurs mains et leurs doigts après un AVC. En effet, le cerveau contrôle les mouvements des doigts grâce à un réseau de neurones qui peut être endommagé lors d'un AVC. Suite à ces lésions, les patients peuvent présenter une faiblesse des mains, une mauvaise coordination, des déficits sensoriels et/ou une spasticité (contraction musculaire involontaire). Dans certains cas, les doigts peuvent se recroqueviller dans la paume ou résister complètement au mouvement.
Après un AVC, des exercices ciblés des doigts peuvent aider le cerveau et le corps à réapprendre à travailler ensemble. L'objectif de ces exercices est d'activer la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se reconnecter et à former de nouvelles connexions) par des mouvements répétitifs et contrôlés. À terme, cela peut améliorer les mouvements volontaires des doigts, leur force et leur dextérité.
Jetons un œil à certains des meilleurs exercices pour les doigts permettant aux patients victimes d’un AVC de retrouver leurs fonctions !
Exercices pour retrouver une fonction après un AVC : exercices simples pour les patients à mobilité réduite
Pour les personnes en début de convalescence ou dont la fonction manuelle est limitée, il est préférable de commencer par des mouvements simples. Vous trouverez ci-dessous des exercices de base pour les doigts, axés sur la mobilité, le contrôle et la rétroaction sensorielle.
1. Tapotements des doigts
Pour commencer, posez votre main à plat sur une table (paume vers le haut), les doigts confortablement écartés. Puis, un à un, tapotez le bout de chaque doigt sur votre pouce, en formant un « O » à chaque contact. Bougez lentement et intentionnellement, en privilégiant la précision plutôt que la vitesse. Si vos doigts sont raides ou faibles, aidez-vous du mouvement avec l'autre main.
Cet exercice, appelé opposition doigt-pouce, peut paraître simple, mais il joue un rôle important dans la reconstruction de la motricité fine et est essentiel pour retrouver une prise fonctionnelle. Que vous teniez un stylo, fermiez une veste ou ramassiez des pièces, ce mouvement prépare le terrain à presque tous les types de coordination manuelle. Sa pratique régulière contribue à améliorer la dextérité, la précision et la souplesse de la main.
2. Pressez et relâchez
Prenez une balle anti-stress souple, de la pâte à modeler ou même une chaussette roulée. Commencez par serrer fermement l'objet avec toute votre main, puis relâchez lentement jusqu'à ce que votre main soit à nouveau ouverte. Répétez ce mouvement en contrôlant le relâchement autant que la pression. Si nécessaire, aidez l'autre main à l'ouverture pour réduire la tension.
Cet exercice est précieux pour améliorer la force de préhension, essentielle pour porter, saisir et stabiliser des objets. Mais surtout, il permet à la main de se réhabituer à relâcher sa prise en douceur, ce qui peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant de contractures musculaires ou de spasticité. Pratiquer ce relâchement contrôlé peut rendre les tâches quotidiennes moins frustrantes et plus faciles à gérer.
3. Marche avec les doigts
Placez votre main à plat sur une table, les doigts légèrement écartés. Ensuite, en utilisant un doigt à la fois, avancez votre main sur la surface. Commencez par l'index, puis le majeur, l'annulaire et l'auriculaire, en répétant le mouvement à un rythme régulier. Pour plus de difficulté, essayez de faire avancer vos doigts latéralement ou vers l'arrière une fois que vous maîtrisez le mouvement vers l'avant.
La marche avec les doigts est un excellent moyen d'améliorer la coordination, le rythme et l'amplitude des mouvements. Elle imite les mouvements naturels utilisés dans des activités comme taper au clavier, jouer d'un instrument de musique ou boutonner une chemise. Bien que simple, cet exercice peut réveiller la connexion cerveau-doigts et faciliter progressivement les tâches de motricité fine.
4. Rééducation sensorielle
Certaines personnes ressentent une sensation limitée ou des engourdissements/picotements dans une main (ou parfois les deux) après un AVC. Des exercices de rééducation sensorielle peuvent y remédier en utilisant diverses textures pour stimuler les nerfs responsables de la sensation.
Essayez de frotter délicatement un objet doux, comme une couverture polaire, sur la main affectée en imaginant la sensation que ce matériau devrait procurer. Passez progressivement à d'autres textures, comme un t-shirt en coton, un gant de toilette ou même une lotion pour favoriser le retour des sensations. à la main. Cela peut également aider à diminuer la sensibilité à certaines textures.
Exercices d'extension des doigts après un AVC
L'extension des doigts peut être particulièrement difficile après un AVC, surtout si la main reste crispée ou repliée. Les muscles et tendons responsables de l'extension des doigts sont généralement moins forts que les fléchisseurs. Il peut donc être particulièrement difficile de retrouver la force nécessaire à l'extension des doigts. Les exercices suivants se concentrent sur l'étirement et l'activation des muscles qui tendent les doigts.
1. Extensions assistées des doigts
Commencez par placer votre main affectée sur vos genoux ou sur une surface plane. Avec votre main saine, tendez doucement chaque doigt de la main affectée, un à la fois. Maintenez chaque étirement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez. Bougez lentement et arrêtez si vous ressentez une douleur ; cet étirement doit être doux et de soutien, et non forcé.
Cet exercice aide à réduire la raideur de la main et encourage le cerveau à réapprendre à ouvrir les doigts. Il est particulièrement utile en début de convalescence ou pour les personnes dont les mouvements volontaires sont limités. Même si vous ne pouvez pas encore ouvrir vos doigts seul, ce mouvement assisté peut aider à activer les bonnes voies neuronales et empêcher les muscles de se contracter et de se recroqueviller.
2. Résistance de l'élastique
Enroulez un élastique de résistance moyenne autour de vos cinq doigts et de votre pouce, en le positionnant près de la base des doigts. Ouvrez lentement la main contre la résistance de l'élastique, en écartant les doigts au maximum, puis revenez à la position de départ en contrôlant. Répétez plusieurs fois, en cherchant à obtenir un mouvement fluide et régulier.
Utiliser une résistance comme un élastique est un excellent moyen de renforcer les muscles extenseurs responsables de l'ouverture de la main. Cet exercice permet également de lutter contre la spasticité, qui peut provoquer un serrement involontaire de la main. En pratiquant régulièrement l'extension contrôlée, vous contribuez à rétablir l'équilibre entre les muscles qui ferment et ouvrent la main.
3. Presses à main plates
Placez votre paume à plat sur une table ou une autre surface ferme, en veillant à ce que vos doigts soient détendus et naturellement écartés. Appuyez doucement toute votre main sur la surface, en veillant à aplatir la paume et à étendre simultanément les doigts vers l'extérieur. Maintenez l'étirement brièvement, puis relâchez et répétez.
Les pressions à plat sont excellentes pour améliorer l'extension des doigts et la souplesse de la main. Ce mouvement favorise un contact complet avec la surface, ce qui augmente l'amplitude des mouvements et aide à réentraîner la main à s'ouvrir plus complètement. C'est également un étirement utile pour réduire les tensions et favoriser un meilleur alignement des doigts.
4. Élévation des doigts avec support du poignet
Posez votre avant-bras sur une table afin que votre poignet soit soutenu et stable. Paume vers le bas et main détendue, essayez de lever chaque doigt individuellement aussi haut que possible, tandis que les autres restent à plat. Prenez votre temps avec chaque doigt et utilisez votre main non affectée pour vous aider doucement si nécessaire.
Cet exercice permet d'isoler les muscles extenseurs des doigts, parfois difficiles à activer après un AVC. Comme votre poignet reste immobile, l'attention se porte uniquement sur les muscles qui soulèvent les doigts. Avec le temps, ce mouvement améliore l'indépendance de chaque doigt et renforce les muscles pour les tâches nécessitant une main ouverte ou une coordination des doigts.